5 10 15

Płeć :M Wiek :30 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata, wcześniej kilka zrywów po parę miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, [...]

stadion Millanu Początku stadionu San Siro sięgają roku 1926. Wtedy właśnie, po ponad 13 miesiącach prac, stadion został oddany do użytku. San Siro był darem Piero Pirelliego, ówczesnego prezydenta Milanu, dla jego ukochanego miasta. Nad projektem czuwał architekt Ulisse Stacchini, który zaprojektował również Dworzec Centralny w Mediolanie, a [...]

wiek 15 lat wzrost 174 waga 62 ( 1,5 miesiaca temu 55 kg ) bic 30 ( 1,5 miecha temu 27 cm ) na klate weszło mi z 10 kg na ławce cwicze ok 1,5 miecha

jak chcesz wcinac tusipekkt to kup sobie tabletki takie moje zdanie :} 20 tabletek kosztuje 5 zł mysle ze 5 na 30 min przed treningiem Ci wystarczy ja tam 10 bralem, a najwiecej 15 ale to nie ma sensu bo sie az lapy trzesą i wlasy staja dęba na głowie :p mi tam wystarcza 5 sztuk no i mozesz dodac kawe albo jakiegoś red-bula, ale napewno nie [...]

masz racje z czasami, taki przykładzik dla Ciebie: 1. jemy rano 30mg 2. jemy co 8h 10mg 1. po 2+6 godzinach mamy 15 po 2+6+6 godzinach mamy 7,5 po 2+6+6+6=20 mamy 3,75 i za 4h jemy mete 2. po 2+6 godzinach mamy 5 po 2+6+6 godzinach mamy 7,5 po 2+6+6 godzinach mamy ok 10 i za 4 h jemy mete w obu przypadkach zadziala podobnie, ponadto twierdze ze [...]

1. posilek 8.00 rano: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. posilek 11.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. posilek 14.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. posilek 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

-Jak mialbym wybierac to mlotki, bo roznia sie od 2 podanych cwiczen bardziej pod wzgledem rozkladu naprezenia a molitewnik tylko pod wzgl napiecia w zaleznosci od fazy ruchu. -Inna sprawa: 3 cwiczenia na biceps? To chyba z 5-9 na plecy by wyszlo. -Jeszcze inna sprawa: wyprobuj oba na raz zaczynajac od mlotkow. Wyrzuc z planu obecne cwiczona na [...]

czesc panowie niestety troche przyspałem zdrowie troche podleczylem troche podziebiony jestem jednak tego groznego wirusa troche unieszkodliwiłem.Dzisiaj trening zaliczam do udanych po treningu porcja profi wczesniej 200g twarogu i teraz lykne WPC i ide z do wyrka na nocne aeroby;) WYPIS Z TRENINGU: 1cw rozpietki 18kg 15 powt musze powiedziec ze [...]

dzięki Black Pete, i sorry za kłopot. Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 2 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol [...]

Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF X Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton 1 3. [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin X 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 2 2. WBA - Wolverhampton 1 3. [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 2 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 1 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 2 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton 1 3. [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton X 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna X 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - [...]

jojo122 -właściwe każde, jeżeli czujesz barki a nie najzerszy to robisz toćw. nieprawidłowo- przede wszystkim łopatki majaściągać sie do środka i w dól, w tym celu klatka musi byc wypięta do przodu. proponuję robić do klatki bo do karku jest trudniej technicznie. Szadi_997 -takie aby robic zakładana ilość powt. z zapasem 5-2 powt/ Nick126 - ja [...]

Wlasnie skonczylem owy cykl masowy, zastosowalem go przy klatce, jestem zadowolony z wynikow, nawet sila poszla ze 102,5 na 107,5 a na splitach nie moglem za ch*** siły ruszyc. Teraz mam w planach wyprobowac metode 15 10 5. Po takim zastoju w klacie mam nadzieje, ze 115 moze w koncu peknac :P

1.WIEK: 27 2.WAGA: 100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,5 KLATA: 125 UDO: TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: ok.8.lat 6.DIETA bialkowo weglowodanowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:metanabol tesc,2:metanabol omnadraen,3:sustanon meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:gestosc i dobraj jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Super Grand Prix: świetna Jesień, popis Powella Jamajczyk Asafa Powell przebiegł w czasie wtorkowego mityngu Super Grand Prix w Lozannie 100 m czasie 9,72. To drugi wynik w historii. Szybciej ten dystans pokonał tylko jego rodak Usain Bolt wygrywając wyścig igrzysk olimpijskich w Pekinie w czasie rekordu świata - 9,69. W mityngu startowało czworo [...]

Mały666 po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... ale wg mnie 60% to jest max na taki trening ponadto znowu "po mojemu" to byloby 5 powtorzen w serii serie po 3 owt sa ok na 60%, ale kiedy jest ich bardzo duzo w pozniejszej czesci treningu ostro [...]